想靠瑜珈塑身？專家：四個地板動作最適合睡前做 翹臀消小腹還能瘦腿

透過簡易瑜珈動作睡放鬆一整天緊繃肌肉。
近期，隨著許多韓星和網紅紛紛在IG曬出空中瑜珈美照，讓空瑜成為一股熱潮，除了空中瑜珈外，另一種低空芳療瑜珈也深受忙碌現代人的喜愛，掛布距離地面僅有30公分，適合渴望放鬆身心靈、舒緩痠痛、熱愛芳香氣味的民眾，也為害怕吊床太高的人提供了完美的入門體驗。

瑜珈不僅能放鬆緊繃心情、舒展筋骨，其實還能有效美化身體線條，空中瑜珈NoMad諾瑪創辦人Shany分享四個可以在家中輕鬆進行的簡易動作，這些動作不僅可以促進身體的柔軟度和肌肉力量，還可以改善身體的線條和姿勢，同時也有助於減輕壓力，在睡前放鬆身心。此外，記得在進行任何運動前進行熱身，並在運動時保持正確的呼吸技巧。

#第一招：雙手後撐地抬臀(仙女細手臂術)
雙手後撐地抬臀能幫助纖細手臂。

坐在地板上，雙膝彎曲，腳掌踏地，手臂後撐身體；吸氣，用手臂力量抬高臀部，使身體形成一條直線，同時收縮臀部和手臂肌肉；維持姿勢10至15秒，然後慢慢放下臀部。
重複動作10次

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#第二招：四足跪姿抬後腿(超模翹臀術)
四足跪姿抬後腿有助雕塑臀部曲線。
四肢跪姿，手掌與肩膀對齊，膝蓋與臀部對齊；吸氣，用右腿力量向後伸展，使右腿與身體呈直線，同時保持身體平衡；保持姿勢5至10秒，然後慢慢放下右腿，換左腿重複動作，每次10次。

#第三招：V型船式(船式瑜珈消腹術)
V型船式動作消除小腹、腰內肉。
雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行。待身軀穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量；慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣，注意過程中保持呼吸暢通，維持這個姿勢30秒。

#第四招：側穿腿內側鍛鍊(塑腿細線條術)
側穿腿內側鍛鍊小腿條。
側躺姿，一腳伸直，一腳踩在另一腿前方大腿內側彎曲膝蓋踩地做支撐，伸展腳透過腹部核心運用及大腿內側肌力往上抬腿鍛煉，每輪做10下，做5輪。
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