營養師表示，飯後可來些富含酵素的水果，如鳳梨等，可幫助腸胃道消化食物，減少飽脹感。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕脹氣是腸胃常見小毛病，悶悶脹脹的好不舒服，營養師劉雅惠表示，若想改善脹氣困擾，建議進食速度放慢、吃飽走一走、舒緩壓力，以及飯後可吃富含酵素的水果，如鳳梨、木瓜等，幫助腸胃道消化食物，減少飽脹感。另，出現脹氣時，避免易產氣、油炸、碳酸飲料、啤酒、吃口香糖、吸管喝飲料。

劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，脹氣最主要是由氣體由口而入；或因食物產生的氣體等2個原因所致，所以平常吃東西要注意，除進食速度放慢、維持腸道好菌、紓壓外，氣泡飲品、油炸高脂肪食物、產氣食物都要少碰。下列為遵守脹氣4要6不原則：

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多吃酵素、多動、紓壓、慢慢吃等4要

●慢慢吃：避免狼吞虎嚥，容易吞下空氣，養成慢慢吃的習慣，每口咬15-20下，細嚼慢嚥也可幫助消化。

●吃飽走動：飯後避免馬上趴下睡覺，起身動一動，刺激腸胃蠕動，但也注意不要劇烈運動。

●消化酵素幫忙：飯後可來些富含酵素的水果，鳳梨、木瓜等，也可使用消化酵素保健食品，
幫助腸胃道消化食物，減少飽脹感。

●舒緩壓力：生活壓力、焦慮、情緒，都可能影響腸胃道的蠕動，造成不適，適時放鬆舒緩壓力也很重要。

少碰產氣、碳酸、油炸、口香糖等6不

●產氣食物：如地瓜、洋蔥、豆類、十字花科等。

●油炸食物：延緩胃排空，消化速度變慢。

●碳酸飲料：如可樂、汽水、氣泡水喝入大量空氣。

●吸管喝飲料：每吸一口飲料都會先吞入一口空氣。

●吃口香糖：容易在咀嚼的過程把空氣吞下肚。

●啤酒：有氣體，喝進肚子容易脹氣。

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