醫師建議，慎選吃進口中的食物，不要邊吃飯邊聊天、飯後走動一下，就能慢慢找回腸胃的平衡；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕打嗝、放屁都是人體正常的生理現象，但頻繁的發生不僅覺得尷尬，也會相當困擾。肝膽腸胃科醫師劉泮甫分享，「吃進去」的氣太多是造成打嗝最常見的原因，打嗝若超過48小時建議就醫，可能與不良的飲食、代謝、藥物有關；時常腹脹、放屁，可以檢視自己的飲食是否吃過多產氣食物，慎選吃進口中的食物，不要邊吃飯邊聊天、飯後走動一下，就能慢慢找回腸胃的平衡，腸保平安、「不生氣」！

吃進去的氣太多

好心肝門診中心肝膽腸胃科主治醫師劉泮甫在「好心肝雜誌第99期」提到，吃太多將食道與胃撐大；喝碳酸飲料、酒、嚼口香糖、口含錠都會讓人不自覺吞入過多空氣；胃酸逆流、喉頭發炎；亢奮、情緒起伏太大，甚至溫度變化也可能刺激膈神經引起打嗝。劉泮甫表示，如果只是一時的打嗝，各地都有流傳一些偏方，在無害的情況下嘗試無妨。

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打嗝超過48小時需注意

劉泮甫指出，若超過48小時尚未緩解稱為「持續性打嗝」，在治療上，會建議改變不良的飲食生活習慣，並針對胃酸逆流跟精神壓力合併用藥。超過1個月以上，醫學定義為「頑固型打嗝」，可能與代謝、藥物有關。病患胸腔、胸廓可能因為肌肉拉扯感到不適，甚至連喉嚨、頸部都不太舒服，無法順利吃飯、喝水，影響工作、睡眠。此時可能是有更嚴重的問題，需要利用侵入性的檢查如腸胃鏡、抽血，或轉介其他科別醫師來找出真正的病因。

腸道內壞菌多恐脹氣

劉泮甫分享，排氣的氣體來源除了吃東西連帶吃進去的空氣外，在腸道內，食物發酵後也會產生氣體，有時食物（尤其碳水化合物）消化不良、殘渣產氣，或者腸道內處於壞菌多、益生菌少的不平衡狀況、便秘等，都可能讓腸道的氣體過多，讓人感覺腹脹不舒服，又或者頻頻放屁。

劉泮甫建議，時常腹脹、放屁，首先可以檢視自己的飲食是否吃多了產氣的食物，以一週為單位，慢慢排除。太油的食物也需要避免，有時候肚子裡鼓鼓脹脹的未必是氣，而是吃進不好消化的食物，會讓腸道蠕動速度變慢，產生腹脹的感覺。

許多民眾喜歡的無糖口香糖中含有的木糖醇或一些優酪乳、食品中添加的寡醣，分子較大，人體無法分解吸收，可能干擾腸道運作，容易產氣、引起腹脹，也需要格外留意。劉泮甫指出，坊間的益生菌或消脹氣的非處方用藥，偶爾使用是無妨的。

容易產氣的食物

●蔬菜類：綠白花椰菜、高麗菜、紅白蘿蔔、大頭菜、大小白菜、芥蘭菜、洋蔥、蕈菇等。

●水果類：蘋果、西瓜、柑橘、果乾製品。

●蛋白質類：豆漿、豆腐、豆乾、牛奶、羊奶。

●澱粉：麵、麵包、芋頭、玉米、蓮藕、馬鈴薯、糯米；各種豆類，如紅豆、綠豆等。

●飲料：碳酸飲料、酒精、咖啡。

劉泮甫提醒，若能先從改變一些生活習慣做起，包括慎選吃進口中的食物、減少吃讓自己容易產氣食物，避開碳酸飲料、酒精；不要邊吃飯邊聊天、飯後走動一下，相信能慢慢找回腸胃的平衡，腸保平安、「不生氣」。

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